prosze o poprawe

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

[...] ze znajde tam opinie "znawcy" jak dokladnie ma ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia tyle ze raczej nie w tym treningu heh [...]

Witam, proszę o ocenę diety i suplementacji ułożonej w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Wiek - 17 lat Waga - 83kg zaczynałem od około 50kg. Wzrost - 179cm Trening siłowy + aeroby wykonuję po 3 posiłku. Suplementacja w ciągu DT Rano 8g bcaa Po posiłku przed treningowym Olimp Vita-min multiple [...]

@Tomasz1405 Zdaję sobie sprawę że bez odpowiedniej diety nie mogę się spodziewać cudów. Obecnie jestem studentem, i nie mogę sobie pozwolić (głównie finansowo) na dietę, natomiast staram dostarczać organizmowi odpowiednie ilości bialka/weglo/tluszczu w posiłkach. Wiem że to i tak za mało ale obecnie na więcej pozwolić sobie nie mogę. "Proszę o [...]

[...] PIĄTNICA Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam Posiłek potreningowy: 1 banan 200g wafle ryżowe z miodem ? Kolacja (Jakieś [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety. Jestem raczej endomorfikiem (dlatego zrezygnowałem z gainera) z lekką domieszką mezomorfika. Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 gram Tłuszcze: 1,3 g/kg, czyli 95 gram Węglowodany: 4,2 g/kg, czyli 307 gram Kaloryczność: 2810 kcal I posiłek: Płatki owsiane - 100 g; 80 groszy Banan - 50 g; 50 groszy Rodzynki - 50 g; 50 [...]

Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

Panie Piotrze jako że posiada Pan ogromne doświadczenie i wiedzę prosze o odpowiedź na poniższe pytania: 1)stosuje suplementacje gold omegą 65 % w celu wyrównania stosunku omega 3 do omega 6 i natrafiłem ostatnio na artykuł który mówi że należy mnożyć tą ilość długołańcuchowych kawasów epa + dha spożytą przez 5 ponieważ taka jest konwersja kwasu [...]

Ok, to ja tez poprosze o poprawe mojego planu... Wiek:16( w styczniu 17) wzrost:187 cm waga:74kg Staz treningowy:1.5 roku (+ przerwy i niedokladnosci) Ektomorfik Cel:Masa Ogolnie jestem zdrowy, ale staram sie uwazac na moje plecy... Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] mowia ze utrzymuja je caly czas nad ziemia w napieciu no to jest niestety trening brzucha i unoszenie i opady sa konieczne do samej ziemi bo tak cwiczymy dolne miesnie brzucha (unoszac i podnaszac nogi a nie trzymajac w stalej pozycji) ok ja tak to zrozumialem, jezeli komus pomoglem to sie ciesze a jeeli cos zle powiedzialem to prosze o poprawe

Witam, jako że temat w którym proszę o poprawę diety oraz doradzenie supli już istnieje i nie chcę bez potrzeby zaśmiecać forum, to podam do ów tematu link i proszę osobę kompetentną o ocenę/poprawę :) http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_u%C5%82o%C5%BCenie_diety_masa_%2E_kcal_obliczone-t375412.html

Moje dane: wiek: 18 lat wzrost: 190 cm waga: 82 kg ćwiczę od: 21 listopada 2007 Do tej pory przytyłem 7 kg odkąd zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem żadnej diety. Od dziś mam zamiar więc proszę o jej poprawę: Posiłek 1: Płatki owsiane-100g 2 jaja-120g B-20 T-13 W-63 Posiłek 2:(szkoła) Ser gouda tłusty-80g chleb razowy-100g oliwa z oliwek-5g B-28 [...]

Dzień Czwarty Dzisiaj wklejam wszystko rano, bo tak się złożyło, że akurat mam czas, a łeb mam na tyle silny, że diety dopilnuję bez problemu 8-) Treningu dzisiaj znowu brak ze względu na cudowne warunki atmosferyczne, ale odśnieżę ładnie podjazd - co zajmuje dobrą godzinę i idzie się przy tym upocić - i zrobię sobie 30-40 minut rozciągania pod [...]

To moj trening,jesli sa jakies błędy prosze o poprawe Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem jesli chodzi [...]

[...] czy powienienem zmniejszyc ilosc powtorzen w lkewej a dac ten sam cieżar ? czy jest ok?) c) uginanie ramion na modlitewniku 3x 12? d) dodać cos jeszcze? albo zamienic ? prosze o pomoc tutaj szczególnie;pp bo nie mam pomyslu . Przedramie: a )Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie rozgrzewkowa z sama sztanga taka mała. pozniej 3x12 [...]

Prosze o poprawienie diety Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 9 dzień aczkolwiek za dużo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka [...]

Kuźwa no specjalnie edytowałem, żeby zmienić i się nie zapisało %-) Czy jeśli któryś z modów to czyta, to proszę o poprawę wpisu z wypiski powyżej na: DZIEŃ 20 - 30.07.2015

17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]